实时搜索: 跳绳练什么

跳绳练什么

763条评论 2194人喜欢 2180次阅读 467人点赞
是该注意时间,还是该注意速度?? , 跳绳 多少下 分为一组好

每天大概多少组 好点 组和组之间 隔多长的时间

针对练弹跳 , 不会跳绳,多长时间能练会十五岁,以前没碰过跳绳,练习一个月能跳多少 , 关于运动后的腿部肌肉放松
怎么按摩?除了按摩还有什么办法? ...

跳绳练瑜伽能不能快速瘦手臂和腿: 可以瘦手臂的,有一种跳绳减肥法,很有效果的。

跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。

学校每天要求练跳绳,现在练得我小腿痛,有什么办法可以治?: 肌肉酸痛的自我处理
  休息
  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
  静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
  拍打按摩
  对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
  1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
  2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
  3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
  4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
  5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷
  是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
  怎样避免运动后腰酸腿痛
  热身运动
  运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
  循序渐进
  运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。
  避免离心性收缩
  从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
  避免陌生运动
  中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
  避免过度运动
  不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。 放松运动
  从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
  规律性运动
  运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

跳跳绳减肥吗?会练出来小腿的肌肉吗: 确实是减肥很好的方法,但是小腿肌肉是无可避免的会增强

怎么练习跳绳??马上要中考了,肿么办,一分钟跳不到一百下就坚持不了了,在家练习时该怎么做: 最重要是不能中断,先练脚力,再练平衡速度,我就是这样练的,一分钟刚刚180

想练弹跳 每天都有跳绳 但是跳绳听说还分组 什么之类的谁来给个计划: 跳起来一点,100个一组就够了…一天5组就好了…练弹跳最主要就是做下蹲,做快点,自己加强度,做到肌肉热起来,照着突破级限那样抗着做…很有效果的…跳绳练的大部分是弹速…
总之锻炼这些最需要的还是坚持。
给我最佳吧…

不会跳绳,多长时间能练会: 这不是时间的问题,而是你学习能力的问题。运动能力差,身体协调能力差,多久都学不会的。但跳绳是非常简单的运动项目,一般一天就能学会的。

最近狂练跳绳,结果腿变粗了,有没有什么补救的方法?: 脂肪是消除了,可是肌肉纤维也相应地粗壮了。但是肌肉不可能无限增长,估计已经到极限了,除非你负重跳绳。继续练习下去应该没问题了。

我二年级的时候开始练跳绳,练到三年级,小腿变得很粗,有什么办法变细: 身体平躺,双腿抬起与身体成九十度角,坚持十分钟,自我感觉睡前做效果比较好,当然还要看你的肌肉紧实度,一般一星期左右见效,期间要注意不能活动太剧烈,不然影响效果哦

  • dvi vga哪个好

    请问我的高血压病会让我还可以活多少年: 注意控制血压,吃点降压药,然后心态放轻松,再练习个气功就更好了,这样活到7、8十岁是没有问题的。别整天担忧,练习个气功可以缓解你的压力 ...

    215条评论 3377人喜欢 5986次阅读 535人点赞
  • 2018微博之夜谁唱的

    你好,五菱荣光助力器皮带型号是多少,带中央空调: 你好中央空调里面的那是蒸发箱,跟前面的空调一样的东西只是模样不一样 ...

    956条评论 4090人喜欢 2949次阅读 237人点赞
  • m用到几个月

    Dreamtimes的K2和朗仕的哪个好,怎么选?: K2贼牛批,一套下来皮肤状态好多了,油也少了,痘也没了,控油效果不要太好!我现在用着第三套了已经,瓶子也好看。朗仕效果不太明显,没有再买过了 ...

    877条评论 1955人喜欢 1397次阅读 795人点赞
  • 2016台州高考状元是谁

    耶路撒冷在中国的哪个方向: 耶路撒冷(宗教圣地)[1] 耶路撒冷(阿拉伯语:القدس الشريف 英语:Jerusalem、希伯来语:ירושלים 、拉丁语:Yerushalayim或Yerushalaim),以色列和巴勒斯坦共有的的首...

    507条评论 5268人喜欢 4388次阅读 331人点赞
  • mikihouse总代理有几个

    问大家要做哪些必要检查才能确定是高血压?谢谢!(我已在吃降压药了,真烦35岁就这样了以后咋办啊?): 确定高血压的标准:静坐10分钟,血压低压高于90,高压高于140,每天测3次,如果都高,就是了。 ...

    579条评论 1269人喜欢 4172次阅读 834人点赞
  • 五岳特点有哪些

    我35岁有高血压100-150MMHG我吃了3个多月现在我不用吃要行吗?大家帮帮忙: 你的血压不吃药降下来了吗?要是降下来也不再高了就别吃药了.反正我见过的没有一个高血压病人吃药吃好的.你见过吗?也没有一个病人因得了高血压而死的.都是吃药降压也就是扩张血管.最后脑出血.脑更.心更.等等吧.那个病人不是...

    882条评论 1055人喜欢 2373次阅读 317人点赞
  • dnf双属性武器有几个

    五菱荣光为什么装了原装空调发电机发热: 正常!排气管更热!不信你摸摸! ...

    707条评论 2099人喜欢 3011次阅读 298人点赞